常见有以下一些症状，躯体方面有失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛和性机能减退等。心理方面会出现情绪低落、反应迟钝、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。
　
　
　　以上这些表现已不属于健康范畴，但仍没达到一定的疾病诊断标准。不过，有以上症状未必就是亚健康，还需要看这些症状在休息后是否能很快得到恢复。如果症状存在有较长的一段时间就应提高注意，到医院做相关的检查。那么如何有效预防亚健康呢？

    ◆一是均衡营养。

    脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
　
　
　　◆二是保证睡眠。

    睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。
　　

　　◆三是让心宽松。

    人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
　　

　　◆四是晒太阳提神。

    在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。
　　

　　◆五是了解生理周期。

    每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
　　

　　◆六是劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
　　

　　◆七是午后打盹半小时。

　　
　　◆八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

    此外，绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。

    也可以从食物中补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素是帮助您远离亚健康的有效途径。