减压 帮你走出心理阴影

减压 帮你走出心理阴影
　　这个五月，华夏大地沉浸在哀伤之中。
　　虽然上海离四川数千里，却同样能够感受到那种痛彻心扉的痛楚，面对过多的沉重情绪，我们该如何正确地为心理减压，显得尤为重要。
　　Clover/文小迪/图
　　自我减压:说出你的需要
　　当灾难发生之后，无数人一夜之间或痛失亲人，或遭遇病残。面对满目疮痍的家园，看着活生生的亲人在一瞬间变成一具具僵硬的躯壳，泪哭干了，嗓子喊哑了，一些人表现出反常的麻木和冷漠，也有一些人每天端坐在电视机前以泪洗面。
　　
6种情绪要重视
　　1.害怕
　　害怕地震会再次发生；害怕自己或亲人会受到伤害；害怕只剩下自己一个人；
　　害怕自己崩溃或无法控制自己。2.无助感
　　感叹人类是多么脆弱，不堪一击；不知今后该怎么办，前途茫茫。3.悲伤、罪恶感为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛；觉得没有人可以帮助我；
　　恨自己没有能力救出家人；
　　希望受难者是自己而不是亲人；
　　因自己比别人幸运而有罪恶感。
　　4.愤怒
　　抱怨上天怎么对自己这么不公平；抱怨救灾的力度不够，救援速度太慢；认为他人根本不了解我的需求。
　　5.重复回忆
　　思维和记忆都被逝去的亲人占据，无法去想别的事。
　　6.失望
　　不断地祈求奇迹出现，却一次一次地失望。
　　
8种对策快速应对
　　对策1.不要压抑悲伤，试着把悲伤说出来，并且让亲友甚至是孩子一同分担悲痛；对策2.不要放弃和逃避与陌生人交谈的机会，不要拒绝他人的安慰；
　　对策3.不要强迫自己去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，属正常的现象；
　　对策4.别忽略家人和孩子都有相同的经历和感受，记得与他们多谈谈；
　　对策5.一定要有充足的睡眠与休息，有条件的尽量和家人和认识的人在一起；
　　对策6.有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达；
　　对策7.在伤痛及伤害过去之后，尽力使自己的生活作息恢复正常；
　　对策8.工作和开车要特别小心，在重大的心理压力下，更容易出错或发生意外。
　　
女性减压:用手用口用心
　　据冰淇淋品牌梦龙与电子杂志POCOZINE　联合举办的“梦龙心女郎网络大赛”的前期调查显示，女性内心最渴望的是“邂逅”，其次才是“智慧”、“暧昧”。
　　心理专家认为，更多的女性将选票投给了“情”味更浓的“邂逅”，说明现代女性渴望自己的情感能得到更多的释放。
　　
用口倾诉 减压首选
　　原因:选择向好朋友倾诉，往往能获得意想不到的效果，因为朋友是最了解你，最有资格聆听你的人。他们的安慰鼓励像夏日的冰淇淋一样，能平复你躁动的情绪。
　　
用手宣泄 不必刻意压抑
　　原因:适当地宣泄情绪，对人的心理能力是一种有益的再建设，专家也建议现代女性不必要时刻压抑自己的情绪，有时候来一场大哭或大笑都会让你重拾好心情。
　　宣泄的途径有很多，譬如利用浴室的良好的回声和隔音效果，边泡澡边放声歌唱；把玩偶当作出气物，视其为黑心的老板、不识趣的情人，拳打脚踢，大骂一通……
　　
用心想象 回到宁静时代
　　原因:每个现代女性都可以像舒淇一样，发着呆任凭思绪海阔天空——幻想墙上画里的洋娃娃和台灯上的小熊一起跳舞；幻想和理想型的男人浪漫相遇，激情邂逅；幻想用自己和他的名字命名世界上最美的一座岛屿……通过幻想释放心中的渴望，是最不费力气，也是最直接有效的方法。
　　如果工作忙碌，没有发呆的闲情逸致，也可以适时放慢脚步，体会一下生活中细节的美好。　　
    
接触灾民说话有“三忌”
　　帮助灾区人民重建新家园的过程中，我们会接触到情况各异的的灾民，在与他们交流过程中，说话有“三忌”。
　　一忌谈将来:地震发生后，许多受害者对创伤和灾难还处于“失魂落魄”的状态，过多地谈论其将来，会引起其不必要的忧虑。
　　二忌过分表述自己紧张、害怕的情绪:将自己的不良情绪传染给受灾居民。
　　三忌多次问候:更不要主动让对方谈当时的惨状，以免在叙述过程中造成二次创伤。
　　安抚灾区的亲人或朋友时，无言的陪伴比千言万语都管用。对于刚刚经受巨大心理创伤的人而言，只要让他们感受到你的存在与陪伴，对他们就是最大的支持。
　　在与灾区的亲人通话时，倾听本身就是一种无条件的接纳。理解和接纳他们的痛苦，让他们说出心中的悲伤，哭出心中的悲伤来，就如同让他们“倒掉”心中的垃圾。千万不要说“不要悲伤，不要难过”“你已经很幸运了”之类的安慰话。